fbw wszystko

Od kiedy zacząłem coś ze sobą robić i przeszedłem jednocześnie na IF to przyzwyczaiłem się do cyklu: trening rano/przed południem na czczo > otwarcie okna żywieniowego dużym posiłkiem potreningowym > inne jedzenie > zamknięcie okna żywieniowego w pracy około 18-20. Czasami zdarzają się jednak takie dni jak dzisiaj, gdy trzeba wstać o 5:30, iść do [...]

Zakładasz tematy bo nie czytasz dokładnie odpowiedzi... Sam ci poprawiałem chyba 2 razy plan FBW. Dobrze zrozumiałeś, pon - 15, śr - 10, pt - 5. Pzdro Tylko mnie jedno dziwi, czemu dałeś tak serie 3-4-5, daj normalnie tak jak w zwykłym FBW, na małe partie 2s a na duże 3s. Przeczytaj dokładnie ten temat: [...]

Antos - Czyli chcesz napisac, ze na FBW bardzo kiepsko, jesli chodzi o budowanie masy miesniowej, tak? Druga sprawa to wszystko ujmujesz tak jakby cale to FBW to byl jeden wielki MIT i w ogle plan do smietnika.. Wiesz.. jezeli kolega ma braki w diecie (w odzywianiu sie) i kiepsko, jesli chodzi o sen to nie ma co sie dziwic, ze tak to teraz jest [...]

FBW robisz 2 lub 3x w tygodniu. Poczytaj wiecej na ten temat w podwieszonych. Mozesz rowniez ulozyc sobie 2 rozne plany aby treningi byly urozmaicone i w rozny sposob angazowaly miesnie. Jak dlugo cwiczysz podanym planem i jak postepy? Nie cwiczysz tricepsa i brzucha w ogole. Do tego brak nog o czym juz byla mowa wyzej - powiedzmy ze troche pilka [...]

/SFD/Images/2015/8/13/da8ac2cb1c254295b892016495a431e8.jpg 13.08.2015 Czwartek DT Waga z rana 76,5kg - Trening hipertroficzny plecy + barki. Założony progress wykonany, wszystko idzie w dobrym kierunku - forma jakby na plus dziś nawet zauważyłem pierwszą przebijającą się żyłke nad kolanem :) TRENING: Wiosłowanie (dynamika) 6-8serii / 3pow. z [...]

kuba_n "program Franka nie jest treningiem typu FBW, jest to jakaś tam forma splitu " zgadza się coś pomieszałem prawdopodobnie dlatego, że szukając jakiegoś planu treningowego FBW i przeglądając forum znalazłem wśród wielu postów ten plan i mi się spodobał dokładnie jest to plan pull + biceps, push + triceps, legs + brzuch. Odnośnie [...]

Dipsy i tak zawsze robię na koniec każdego treningu jako ćwiczenie na triceps (staram się jak najmniej zaangażować klatkę) ale dzięki za radę. Na klatę robię teraz tylko pompki na uchwytach z nogami wyżej i pompki na piłce lekarskiej naprzemiennie. Ogólnie wszystko mi wychodzi tak jak w FBW powinno być oprócz pleców gdzie mam 16 serii jeśli robię [...]

E, dobor krazkow jest najwazniejszy ;p jak inaczej progresowac? mam 2x5, 2x2,5, 2x,1,25 i takie by mi pasowaly + gryf krotki 30mm z zaciskami lub czyms podobnym. to juz bym mial 40kg obciazenia i wszystko mozna zrobic tak jaksie nalezy w FBW ;)

[...] MojeImie powiedział, dodam tylko jako uzupełnienie, ale tak czy siak ćwiczyć na siłce splita od początku ? no bo jakieś podstawy już mam więc nie widzę sensu brnąć dalej w fbw... i sorki za takie zamieszanie moją osobą, chodzi o nie zdecydowanie itd, same docinki gsmt mówią wszystko, ale postaram się teraz to ustabilizować, począwszy od siłowni [...]

Trening: Jeśli zaczynasz zrobiłbym FBW, split dopiero po ok. 2 miesiącach jak już. Co do tego planu to rozkład jest prawidłowy, jednak ja bym połączył wtorek i czwartek w jeden dzień - środę, zyskując jeden dzień regeneracji więcej ;) Klatka: zamiast przenoszenia dałbym wyciskanie hantlami/sztangą na skosie dodatnim Nogi: nie rozpisałeś, przysiady [...]

Wszystko co masz starczy na FBW. Aero nie rób codziennie, daj albo 3x 30 minut naczczo, albo te 20 minut po treningu. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300kcal, białko 2-2.5g/kg, węgle do 3g/kg, reszta tłuszcze i wrzuć do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

[...] te dwa cwiczenia dobrze na mnie dzialaja. skoro działają nie widze powodu do rezygnowania z nich Ewentualnie moze zrobic to jako zwykle FBW bez zasad HST. możesz takie fbw zrobić z zasadami hst, jeśli masz problem z jakimś ćwiczeniem np podciąganie czy pompki to zrób je jakimś sposobem by zaczynać lżej a kończyć tym maksem przykłady masz [...]

Weź przeczytaj to co ci napisałem. Czemu tego nie przeczytasz i nie wyciągniesz wniosków??!! Pytasz się o rzeczy na które odpowiedziałem przed tobą 1 post w górę. FBW i Split robisz po kolei wszystkie serie danego ćwiczenia potem następne ćwiczenie wszystkie serie i tak do końca treningu. Między seriami przerwy i między ćwiczeniami też przerwy . [...]

Przyznam że zaintrygowałeś mnie tymi białkami. Zdania na ten temat są bardzo podzielone niektórzy piszą że należy liczyć wszystko o ile tylko w posiłku są białka roślinne i zwierzęce, jeśli tylko roślinne to olać je. Inni że liczyć wszystkie białka a kolejni jak ty żeby tylko z mięcha. Jeśli zastosował bym się do tego musiał bym podbić. Trafna [...]

na początek zyeba - w tym wieku i tak się zapuścić!!! dieta - to co wyczytałem u góry strony to myślałem, że jakiś żart ale jednak nie. 3 kawałki ciasta + bigosik - ogarnij się !!! a teraz do rzeczy: wszystko zależy od diety - 70% sukcesu. A widzę tam smażone rzeczy, które trzeba zamienić na pieczone lub gotowane. W dzień treningowy tylko przed [...]

[...] w tygodniu. Czy odpuścić i zrobić trzy z normalnymi przerwami? Moze zobacz jak sie bedziesz czula... ja bym odpuscila. Teraz juz wlasciwie po kazdym jednym treningu mam takie domsy ze nie dalabym rady dzien po dniu- co prawda ja mam fbw, ale mimo wszystko mysle ze szczegolnych korzysci z takiego zajazdu nie bedzie w stosunku do 3 treningow

Niby moglbys zrobic tak jak sobie wymysliliscie ale mimo wszystko FBW byloby duzo duzo lepsze. Tymbardziej po katowaniu sie 7 miesiecy splitem. Poczytaj o FBW i nie zmarnuj swojego czasu tylko trenuj z glowa. pozdrawiam

Wielkie dzięki! Trzymajcie mocno kciuki, przydadzą się :-D ------------------------------------------------------------------------------------------ Siemanko! "pierwszy raz" z planem od Mariana za mną. Ale o tym później. Dziś dzień (na szczęście) nietreningowy, rozpoczęty pewnie jak u każdego z Was wylaną oliwą z oliwek w plecaku.... Dobrze, że [...]

Co tam cwaniaczki ? Jak wasze formy? u mnie bez zmian jeśli chodzi o trening. 3x w tygodniu FBW dwa plany treningowe. Jedyna różnica jest taka, że troszkę micha się rozleciała. Tzn. dbam o jej czystość, ale z racji braku czasu nie wrzucam do kalkulatora, wiec pewnie są nieścisłości. W razie mniejszej ilosci białka w dzień nadrabiam WPC z wygranej [...]

Jak to u mnie wygląda? Siema! Dziś małe streszczenie tego, jak to wszystko u mnie w ostatnim czasie wygląda. Co robię aby być "fit". Co mi się udaje ostatecznie zrobić. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu, zazwyczaj rano ( 7:00 - 9:00) gdy mam troszkę późniejsze zmiany lub gdy zaczynam prace na 7:00 - popołudniem ( 15:00 - 17:00). Trening [...]